Чтобы остаться опорой себе, своим
близким и взять под контроль своё состояние, следуйте
нашим рекомендациям:
●Попробуйте дозировать поступающий поток информации, меньше
смотрите новости.
●Выделите время на переживания.
Скажите себе: в восемь часов каждый вечер я читаю новости и ровно полчаса
тревожусь.
●Постарайтесь не обсуждать острые
темы коллективно — в такие моменты негативный эффект на организм
резко усиливается.
●Попробуйте жить сегодняшним днём:
всё меняется очень быстро, и мы не знаем,
что будет завтра.
●Осознайте, что многие опасения
никогда не реализуются, поэтому нет
смысла переживать по этому поводу и накручивать себя. Произойти может то, чего мы совсем не ожидаем.
●Составьте список того, что можно
сделать, чтобы справиться с ситуацией.
●Осознайте то, что мы не можем изменить,
и то, на что мы не можем повлиять.
Придётся принять свою беспомощность и с чем-то смириться.
●Найдите опоры внутри себя или
снаружи: работу, знания, опыт, друзей, семью.
●Составьте кризисный план на случай, если ситуация будет развиваться по негативному сценарию.
Это снижает тревогу.
●Постарайтесь проговаривать переживания. Чтобы не копить в себе эмоции,
делитесь ими. Желательно обратиться к психологу.
Анна Александровна Серегина.
Практикующий психолог,
кандидат психологических наук, доцент