среда, 19 апреля 2017 г.
воскресенье, 16 апреля 2017 г.
среда, 4 января 2017 г.
воскресенье, 1 января 2017 г.
пятница, 2 сентября 2016 г.
Мой ребёнок «новенький»
Любые перемены вызывают вполне закономерную тревогу. Родительскую, а затем, детскую: у каждого из нас есть свой опыт прощания со старым и вхождения в новый коллектив. Будем стараться не переносить его на своих чад. У них - свой потенциал, свои задачи, своя история.
То, что очень важно слышать, чувствовать, видеть ребёнку в глазах родителя (как и нашему взрослому партнеру): «Я в тебя верю. Если нужна помощь, я рядом. Но я точно знаю, что ты справишься сам».
Нам важно помнить:
понедельник, 16 мая 2016 г.
Марафон доверия: "Доверься! Расскажи о чем молчишь!"
17 мая в Международный день детского телефона доверия Фонд поддержки детей, находящихся в трудной жизненной ситуации, проводит общероссийский марафон «Доверься! Скажи о чем молчишь».
Марафон «Скажи о чем молчишь» стартует 17 мая в 10.00 утра по московскому времени и продолжится 4 часа.
Любой ребенок или взрослый может в онлайн-режиме смотреть трансляцию марафона. А еще каждый сможет задавать свои вопросы участникам марафона, предлагать новые темы для обсуждения.
Для этого нужно будет:
написать в группе «ВКонтакте» «Я доверяю – Детский телефон доверия»
суббота, 7 мая 2016 г.
Рекомендации для учащихся по подготовке к экзаменам
Любые экзамены – стресс. Они требуют от человека мобилизации всех сил, и не только интеллектуальных. Рассчитывать, что пройти это нелегкое испытание удастся шутя, вряд ли стоит. Вопрос в другом: как сделать чтобы затраты труда, времени и нервов использовались с максимальной эффективностью и в конечном счете привели к достижению поставленной цели.
Подготовка физической формы учащихся
Конечно, экзамены – это прежде всего испытание ума и знаний. Но, чтобы выдержать экзаменационный марафон до конца, в первую очередь понадобится хорошая физическая форма. Значит, необходимо так построить свой режим, чтобы расходовать силы экономно, иначе их может не хватить до финиша.
Первое и необходимое условие – высыпаться. Считается, что для полноценного отдыха человеку требуется не меньше 8 часов сна в сутки. Впрочем, этот показатель индивидуален для каждого человека. Вот что советуют специалисты:
1. Нужно избегать высоких подушек. Процессы кровообращения в мозгу протекают лучше, если голова лежит на низкой, почти плоской подушке, следовательно, организм восстанавливает силы быстрее и эффективнее. В случае, если для сна остается совсем мало времени, а выспаться все-таки надо, можно попробовать улечься вовсе без подушки.
2. Комната должна быть прохладной и хорошо проветренной. Очень полезна – не только во время экзаменов и других экстремальных ситуаций – привычка в любую погоду спать с открытым окном. Если на улице очень холодно, лучше взять лишнее одеяло. Но воздух в помещении должен быть свежим.
3. Не следует забывать про вечерний душ, который не должен быть ни слишком горячим, ни слишком холодным. Теплая вода смывает не только дневную грязь – она уносит усталость и напряжение, помогает расслабиться.
пятница, 6 мая 2016 г.
Рекомендации для учащихся по подготовке к экзаменам
Организация адекватной двигательной активности
Норма двигательной активности для старших школьников составляет 10 - 12 часов в неделю.
Что же происходит с организмом, которого все больше и больше лишают движения?
Привычная поза (школа, курсы, занятия дома и у репетиторов) - положение сидя. Мышцы спины постоянно выполняют статическую работу. Она наиболее трудная как для самих мышц, так и управляющих ими нервных клеток. Длительное сидение утомляет. Результат – сутулость, которую нелегко исправить.
Неизбежное нарушение кровообращения - следующий неблагоприятный фактор.
Сердце, продвигая по сосудам кровь, может самостоятельно (стопроцентно) справиться с этой обязанностью лишь в том случае, если человек лежит. В вертикальном - сидя или стоя - ему необходима помощь в перекачивании крови по венозным сосудам. Ее оказывают мышцы или, как говорят физиологи, мышечный насос. Мышца, сокращаясь, утолщается и выталкивает кровь из близлежащих сосудов. В положении сидя такой насос не работает. А при длительных регулярных застоях крови мышечный слой венозных сосудов теряет эластичность и растягивается, что приводит к воспалению сосудов.
Страдает и дыхание. Оно поверхностно и поэтому диафрагма перестает массировать воротную вену и создавать разность давлений в грудной и брюшной полостях. Давно установленный факт: у птиц, выросших в тесных клетке, наблюдаются дегенеративные изменения в сердечной мышце. Выпущенные на волю они не могут активно двигаться и быстро погибают.
четверг, 5 мая 2016 г.
Рекомендации для учащихся по подготовке к экзаменам
Профилактика нарушения зрения
Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. После этих упражнений люди чувствуют себя значительно бодрее, особенно хорошо они снимают умственное утомление. В основе такого положительного эффекта определенные функциональные связи между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга. Увеличение потока информации в течение рабочего дня требует сегодня профилактических мини-пауз через каждые 1,5-2 часа для охраны зрения.
Мини-пауза для глаз состоит из следующих упражнений:
1. Плотно закрывать и широко открывать глаза 4-6 подряд с интервалом 15 секунд в течение 2 минут.
2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы в течение 1 минуты.
3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону-2 минуты
Упражнения выполнять сидя, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом 1 минута. Общая продолжительность занятий - 5-10 минут. Упражнения 2 и 3 делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. По окончании работы для снятия утомления глаз желательно выполнить полный комплекс глазодвигательной гимнастики.
среда, 4 мая 2016 г.
Рекомендации для учащихся по подготовке к экзаменам
Особенности питания во время подготовки к экзаменам
Без правильного питания невозможно поддерживать благоприятный режим жизнедеятельности. Причем надо учитывать, что умственный труд не менее утомителен, чем физический, и восстановление энергетических потерь далеко не всегда эквивалентно количеству потребляемых калорий. Наоборот, питание при интеллектуальной деятельности должно быть строго регламентировано и целенаправленно.
Интенсификация интеллектуальной деятельности неразрывно связана с оптимизацией питания. Для этого необходимо обеспечить поступление в организм. В процессе подготовки к экзаменам рекомендуется обратить внимание на введение в рацион не только основных пищевых компонентов, но и продуктов, содержащих витамины и микроэлементы.
вторник, 3 мая 2016 г.
Рекомендации для учащихся по подготовке к экзаменам
Питьевой режим
Человек на 70% состоит из воды, а кора больших полушарий головного мозга содержит до 85% воды, кровь — не менее 80%.
Еще в прошлом веке учеными доказано, что при недостатке поступления воды в организм резко снижается не только физическая, но и умственная работоспособность, ослабляются внимание и память. Это обусловлено резким нарастанием количества продуктов жизнедеятельности клеток – метаболитов, которые, в свою очередь, смещая рН внутренней среды в кислую сторону, нарушают активность обмена веществ на клеточном уровне. Самыми чувствительными клетками организма к изменению рН внутренней среды являются нервные клетки.
понедельник, 2 мая 2016 г.
Рекомендации для учащихся по подготовке к экзаменам
«Скорая помощь» в стрессовой ситуации
1. Дыхание: через глубокий вдох, задержку дыхания на пике вдоха и медленный выдох (после выдоха мысленное произнесение короткого слова). Ни в коем случае нельзя удлинять вдох, это влечет за собой гипервентиляцию мозга и измененное состояние. Противострессовое дыхание – главный компонент психосоматического равновесия.
2. Минутная релаксация (мышечное расслабление): сосредоточиться на выражении лица и положении тела. Распустить мышцы, присоединить к этому глубокое дыхание с продолжительным вдохом.
3. Необходимо оглядеться вокруг и очень медленно и внимательно осмотреть все, что находится вокруг. Мысленно перебрать все детали обстановки, провести своеобразную инвентаризацию. Это отвлекает от стрессового напряжения.
4. Перед экзаменом аутотренинг: «Я все знаю, Я учился хорошо, Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих знаниях. Спокойно»
5. Если позволяют обстоятельства, необходимо покинуть помещение, где возник острый стресс и нужно как можно более и активнее включаться в какую-либо деятельность. Особенно мощный антистрессовый эффект имеет физический труд.
понедельник, 28 марта 2016 г.
Зажги синим
2 апреля весь мир отмечает День распространения информации об аутизме. Более чем в 80 странах будут подсвечены синим цветом разные здания, чтобы об аутизме узнало как можно больше людей.
Аутизм – расстройство, возникающее вследствие нарушения развития головного мозга и характеризующееся преобладанием замкнутой внутренней жизнью, активным отстранением от внешнего мира, бедностью выражения эмоций, ограниченностью интересов и повторяющимся репертуаром поведения.
https://openrussia.org/post/view/3945/
Подписаться на:
Сообщения (Atom)