Вместе с психологом

суббота, 11 апреля 2020 г.

Психолого-педагогическое сопровождение образовательного процесса в условиях дистанционного режима

четверг, 9 апреля 2020 г.

Памятка "Прививка любви"

"Никто не становится хорошим человеком случайно."

вторник, 7 апреля 2020 г.

Учимся и работаем дома: практические рекомендации

В условиях самоизоляции большинство россиян переходит на дистанционный формат обучения или работы. Дома мы остаемся один на один со своей работой. В этой ситуации требования, предъявляемые к личной саморегуляции и самоконтролю существенно возрастают, и не все из нас располагают достаточными ресурсами, чтобы полностью их удовлетворить. В результате мы тратим больше времени и сил на самоорганизацию, чем на саму деятельность.
Самый простой способ повысить эффективность работы или учебы в дистанционном режиме – это использовать внешние средства-опоры, которые буквально заменят нам руководителя и разгрузят нашу психику от непривычной работы. В частности, правильная организация рабочего места может существенно повысить эффективность удаленного обучения или работы, если соблюдать простые правила:

Создайте комфортное и защищенное рабочее место.

Удалите с рабочего места все посторонние предметы.

Если вы работаете за компьютером, «наведите чистоту» на рабочем столе.

Чтобы не отвлекаться на другие вида активности во время учебы/работы, полезно разнести различные виды деятельности (учеба, работа, игры, общение и т.д.) на разные устройства. Если невозможно сделать это физически, то можно создать разные учетные записи: одну для учебы с заблокированными социальными сетями и играми, а вторую – для развлечения.

Основательно подготовьте рабочее место к занятиям.

Позаботьтесь о своем здоровье. Не забывайте, каждый 30-45 минут делать небольшие перерывы, чтобы подкрепить силы, встать и немного размяться, сделать небольшую гимнастику, подойти к окну, посмотреть вдаль.

Рабочее место должно мотивировать вас к достижениям. Разместите на рабочем месте ваше расписание на день или на неделю.

Используйте подготовку рабочего места к началу занятия как разминку перед учебой или работой.

Еще один маленький секрет – перед началом работы поменяйте домашнюю одежду на рабочий костюм. Это поможет вам настроиться на рабочий лад и переключиться с повседневных домашних дел на работу или учебу.

Уважительно относитесь к своему рабочему месту.

Шляпников Владимир Николаевич

кандидат психологических наук, заведующий кафедрой психологии личности и дифференциальной психологии НОЧУ ВО «Московский институт психоанализа», Москва

Источник

понедельник, 6 апреля 2020 г.

Не просто #СИДИМДОМА, а используем эту возможность оптимально

Уважаемые родители!

Вы можете проявить себя осознанными, внимательными и понимающими родителями. Вы можете стать для ваших детей источником вдохновения на новые, интересные дела, партнером, другом и союзником в их детском мире. Сделать это не так сложно, как вам может показаться. Самое главное, принять это решение и начать испытывать НЕ эмоции раздражения от вынужденного сидения дома, а эмоции радости от совместного проживания текущей ситуации вместе со своим близким человеком на свете - ребенком! А в помощь вам в поиске идей для совместных дел, мы предлагаем следующие ссылки:

Если вы хотите поиграть в подвижные игры, то перейдите по ссылке.

Если вы хотите почитать интересные книжки, то перейдите по ссылке.

Если вы хотите порисовать, то перейдите по ссылке.

Если вы хотите вместе послушать аудиокниги, то перейдите по ссылке.

Если вы хотите сделать аппликацию, то перейдите по ссылке 1, ссылке 2.

среда, 1 апреля 2020 г.

В 2020 году отмечается 10 лет с начала работы детского телефона доверия

Психолог Ольга Турышева рассказала, как справиться с паникой и тревогой во время пандемии

Мы вышли из зоны комфорта. Что дальше? Мир сейчас так стремительно меняется, что психике трудно справиться с этими переменами. Многие чувствуют панику, кто-то – растерянность, кто-то не может взять себя в руки. Психологи говорят, что ситуация с пандемией – тяжёлое испытание для человека. Выбита базовая потребность в безопасности. Существует реальная угроза жизни.

И в этой ситуации важно осознать, что есть две части реальности: то, что мы не можем изменить, это сильнее нас, и то, что мы изменить можем, и именно туда нужно направлять своё внимание. Об этом рассказала медицинский психолог Ольга Турышева. Она много лет работала в системе здравоохранения, в краевой клинике неврозов, и имеет большой опыт работы с теми, кто столкнулся с тяжёлыми жизненными событиями.

Тема этого интервью: «Как справиться с паникой и тревогой». 13 минут психологической поддержки для вас.

Источник

Министерство просвещения Российской Федерации разработало наглядные рекомендации по организации образовательного процесса в период дистанционного обучения

вторник, 31 марта 2020 г.

Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределенности

Беспокойство и тревога и в лучшие времена – проблемы довольно распространенные, а когда их становится слишком много, то они заполняют собой все вокруг. Команда Psychology Tools составила это бесплатное руководство по самопомощи, чтобы помочь вам справляться с беспокойством и тревогой в это смутное время.После ознакомления с этой информацией попробуйте выполнить приведенные здесь упражнения, если считаете, что они могут вам помочь. Во времена неопределенности естественно испытывать трудности, поэтому не забывайте оказывать помощь и проявлять сострадание к себе и окружающим.

Желаем вам всего самого лучшего» - Dr Matthew Whalley & Dr Hardeep Kaur.

Что можно сделать с беспокойством?
1. Поддерживайте жизненный баланс.
2. Регулярно замечайте, связано ли ваше беспокойство с реальными проблемами или оно «гипотетическое».
3. Регулярно говорите своему беспокойству «не сейчас».
4. Проявляйте к себе сострадание.
5. Практикуйте осознанность.

Скачать полное руководство в формате pdf

Источник

Как помочь себе и близким справиться с тревогой

Источники поддержки

1. Ритмичная нагрузка (спорт в котором есть ритм) ходьба на месте, по комнате, приседания. Регулярность важнее интенсивности.

2. Медитации.
3. Релаксация.
4. Растяжки.
5. Телесные процедуры.
6. Поддерживающая социальная сеть, чтобы был кто-то с кем можно было общаться, обмениваться информацией, а также обсуждать другие темы.
7. Психотерапия.
8. Выделение специального времени для чтения новостей.
9. Отвлечение: фильм, музыка, уборка, разбор вещей, разговор.
10. Пить достаточно воды, чтоб выводить гормоны, которые организм вырабатывает при тревоге (каждые 20 минут – полстакана).
11. Ритуалы, привычные рутинные действия.
12. Творчество активизирует участок мозга, отвечающий за придумывание вариантов. Антистресс-рукоделие, что-то несложное, что можете делать по 30-40 минут в день.
13. Детоксикация от социальных сетей.
14. Улучшение навыков внутреннего диалога.
15. Овладение навыками самопомощи.
16. Бездействие.
17. Улучшение питания: убрать стимуляторы (кофе, чай, энергетические напитки).
Нежелательны: алкоголь, сладкое (еда и напитки), постоянное чтение новостей, избегание, так как оно подкрепляет тревогу.

Техники "заземления" при приступе тревоги

1. Опорная поза (ноги на полу всей ступней или стоя); чувствовать все свое тело (просканировать); дыхание на счет 4 - 7 - 8 (вдох - задержка - выдох). Вдох носом, выдох ртом (как будто задуваешь).
2. Ритмичные движения – постукивать по ключицам руками крест-накрест. Обхватить себя руками и раскачиваться.
3. Осмотреться вокруг и назвать 5 предметов синего цвета. 5 круглых предметов, 5 острых углов и т.д. Можно мысленно описывать окружающее, как будто заполняя протокол.
4. Сделать несколько интенсивных физических упражнений, чтобы утилизировать гормоны стресса. Задача: быстро устать. Делать на пределе сил.
5. «Выпускание демонов» – интенсивно орать, кататься, заламывать руки, рыдать 8-10 минут до состояния опустошения, пока искренне не захочется прекратить.
6. Найти человека для разговоров на отвлеченные темы.

Сигитова Екатерина

психотерапевт, с базовым медицинским образованием

Источник