Ссылка на документ: https://docs.edu.gov.ru/id1803
среда, 1 апреля 2020 г.
Рекомендации для подростков, их родителей и педагогов
Ссылка на документ: https://docs.edu.gov.ru/id1803
вторник, 31 марта 2020 г.
Как справиться с беспокойством и тревогой в условиях глобальной неопределенности
Беспокойство и тревога и в лучшие времена – проблемы довольно распространенные, а когда их становится слишком много, то они заполняют собой все вокруг. Команда Psychology Tools составила это бесплатное руководство по самопомощи, чтобы помочь вам справляться с беспокойством и тревогой в это смутное время.После ознакомления с этой информацией попробуйте выполнить приведенные здесь упражнения, если считаете, что они могут вам помочь. Во времена неопределенности естественно испытывать трудности, поэтому не забывайте оказывать помощь и проявлять сострадание к себе и окружающим.
Желаем вам всего самого лучшего» - Dr Matthew Whalley & Dr Hardeep Kaur.
Что можно сделать с беспокойством?
1. Поддерживайте жизненный баланс.
2. Регулярно замечайте, связано ли ваше беспокойство с реальными проблемами или оно «гипотетическое».
3. Регулярно говорите своему беспокойству «не сейчас».
4. Проявляйте к себе сострадание.
5. Практикуйте осознанность.
Как помочь себе и близким справиться с тревогой
Источники поддержки
1. Ритмичная нагрузка (спорт в котором есть ритм) ходьба на месте, по комнате, приседания. Регулярность важнее интенсивности.
2. Медитации.
3. Релаксация.
4. Растяжки.
5. Телесные процедуры.
6. Поддерживающая социальная сеть, чтобы был кто-то с кем можно было общаться, обмениваться информацией, а также обсуждать другие темы.
7. Психотерапия.
8. Выделение специального времени для чтения новостей.
9. Отвлечение: фильм, музыка, уборка, разбор вещей, разговор.
10. Пить достаточно воды, чтоб выводить гормоны, которые организм вырабатывает при тревоге (каждые 20 минут – полстакана).
11. Ритуалы, привычные рутинные действия.
12. Творчество активизирует участок мозга, отвечающий за придумывание вариантов. Антистресс-рукоделие, что-то несложное, что можете делать по 30-40 минут в день.
13. Детоксикация от социальных сетей.
14. Улучшение навыков внутреннего диалога.
15. Овладение навыками самопомощи.
16. Бездействие.
17. Улучшение питания: убрать стимуляторы (кофе, чай, энергетические напитки).
Нежелательны: алкоголь, сладкое (еда и напитки), постоянное чтение новостей, избегание, так как оно подкрепляет тревогу.
3. Релаксация.
4. Растяжки.
5. Телесные процедуры.
6. Поддерживающая социальная сеть, чтобы был кто-то с кем можно было общаться, обмениваться информацией, а также обсуждать другие темы.
7. Психотерапия.
8. Выделение специального времени для чтения новостей.
9. Отвлечение: фильм, музыка, уборка, разбор вещей, разговор.
10. Пить достаточно воды, чтоб выводить гормоны, которые организм вырабатывает при тревоге (каждые 20 минут – полстакана).
11. Ритуалы, привычные рутинные действия.
12. Творчество активизирует участок мозга, отвечающий за придумывание вариантов. Антистресс-рукоделие, что-то несложное, что можете делать по 30-40 минут в день.
13. Детоксикация от социальных сетей.
14. Улучшение навыков внутреннего диалога.
15. Овладение навыками самопомощи.
16. Бездействие.
17. Улучшение питания: убрать стимуляторы (кофе, чай, энергетические напитки).
Нежелательны: алкоголь, сладкое (еда и напитки), постоянное чтение новостей, избегание, так как оно подкрепляет тревогу.
Техники "заземления" при приступе тревоги
1. Опорная поза (ноги на полу всей ступней или стоя); чувствовать все свое тело (просканировать); дыхание на счет 4 - 7 - 8 (вдох - задержка - выдох). Вдох носом, выдох ртом (как будто задуваешь).
2. Ритмичные движения – постукивать по ключицам руками крест-накрест. Обхватить себя руками и раскачиваться.
3. Осмотреться вокруг и назвать 5 предметов синего цвета. 5 круглых предметов, 5 острых углов и т.д. Можно мысленно описывать окружающее, как будто заполняя протокол.
4. Сделать несколько интенсивных физических упражнений, чтобы утилизировать гормоны стресса. Задача: быстро устать. Делать на пределе сил.
5. «Выпускание демонов» – интенсивно орать, кататься, заламывать руки, рыдать 8-10 минут до состояния опустошения, пока искренне не захочется прекратить.
6. Найти человека для разговоров на отвлеченные темы.
2. Ритмичные движения – постукивать по ключицам руками крест-накрест. Обхватить себя руками и раскачиваться.
3. Осмотреться вокруг и назвать 5 предметов синего цвета. 5 круглых предметов, 5 острых углов и т.д. Можно мысленно описывать окружающее, как будто заполняя протокол.
4. Сделать несколько интенсивных физических упражнений, чтобы утилизировать гормоны стресса. Задача: быстро устать. Делать на пределе сил.
5. «Выпускание демонов» – интенсивно орать, кататься, заламывать руки, рыдать 8-10 минут до состояния опустошения, пока искренне не захочется прекратить.
6. Найти человека для разговоров на отвлеченные темы.
Сигитова Екатерина
психотерапевт, с базовым медицинским образованием
воскресенье, 29 марта 2020 г.
четверг, 26 марта 2020 г.
четверг, 12 марта 2020 г.
среда, 29 января 2020 г.
суббота, 25 января 2020 г.
вторник, 21 января 2020 г.
Акция «Профнавигатор» в АГУ
В целях осуществления профориентационной работы с учащимися муниципальных общеобразовательных организаций города Барнаула в ФГБОУ ВО «Алтайский государственный университет» 26.01.2020 в 11.00 час приглашает учащихся 8-11 классов и их родителей (законных представителей) на акцию «Профнавигатор» по адресу: г.Барнаул, ул. Димитрова, 66.
Регистрация для участия в акции «Профнавигатор» осуществляется по В рамках акции для учащихся под руководством ведущих специалистов-психологов АГУ будут организованы мини-тренинги и психологическое тестирование. По итогам тестирования школьникам предоставят информацию о потенциале и ведущей направленности в профессиональной сфере, наиболее приоритетных направлениях получения профессионального образования и оптимальные варианты построения профессионального будущего.
Для родителей будет организован открытый родительский лекторий «Диалог от инициативы к действию» по актуальной тематике: «Секреты построения образовательной траектории или как стать продюсером образования своего ребенка», «Образовательные проекты, стартапы, организуемые университетом для школьников».
Подписаться на:
Сообщения (Atom)